برنامج كامل لتكبير وشد الصدر

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

مشكلة اغلب البنات هي الصدر الصغير او المترهل

ولهذا جمعت وش قدرت من التمارين والطرق لتكبير الصدر وشده

ان شاء الله تستفادو منو

نبداو على بركة الله

بسم الله

اول حاجة هي طريقةب نت عذاري المعروفة والمشهورة

وهاذي هي

الطريقه ممتازة لمن له نفس هذا الثدى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وبعد العلاج الطبيعى بالتدليك مع التقيد بالطريقه هذه هى النتيجه
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شروط تجهيز الجسم للتمارين :

1. الاستحمام بماء ساخن قدر تحملكم لأعلى درجة حرارة ممكنه بلا أن تسبب ضرر

للجسم وتوجيهه للثدى مباشرة بالرشاش لتنشيط الدورة الدمويه وتدفئة الانسجه

الدهنيه.

2. أخذ ملعقتين زيت زيتون من النوع الممتاز المسحوب على البارد

(افضل نوع زيت زيتون هو اللى مكتوب عليه سحب على البارد ودرجه أولى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ودهن الصدر به لمدة خمس دقائق بشكل دائرى باتجاه عقارب الساعه
لتطرية الصدر وتجهيز الجلد للتمارين الخاصه وتحريك النسيج الدهنى
ولسهوله تطبيق الطريقه وانزلاق اليدين على الثدى

وبعدها نبدأ التمارين وهى كالتالى:
الاول:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الطريقه هى استخدام اليد اليمنى لتدليك الصدر الايمن والمسح من جهة الابط

فى اتجاه وسط الصدر ويجب أن تكون مسحات قوية متلاحقة وسريعه.

تكرر 8 مرات متتابعه / لكل ثدى .

الثانى:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الطريقه هى..نمسك الثدى باستخدام اليدين وبالتناوب نمسح كل ثدى من أسفل

لأعلى جهة الحلمة باستخدام الأربع أصابع وتثبيت الابهام مكانه .

وبمسحات قوية متلاحقه وسريعه

تكرر مرتين متعاقبتين لكل يد / لكل ثدى.

الثالث:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الطريقه هى استخدام اليدين فى نفس الوقت لتدليك الثدى من أسفل لأعلى

وكأننا نقيس حجم الثدى بحيث نغطى باليدين كل الثدى مع تدليكه لأعلى

بحركات قوية ومتلاحقه وسريعه .

تكرر 8 مرات متتابعه / لكل ثدى.

العلاج يجب التقيد به لمدة 3 شهور متتاليه ويمكن ملاحظة التغيير بعد أول شهر.

ولكن بعد 3 شهور يكون التغيير الكامل ويتغير معه حجم الستيان درجه الى درجتين

ويبرز الثدى بشكل جذاب ودائرى ومشدود

ويجب التقيد بترك الصدر بلا ستيان خلال وجودكم فى البيت للحصول على النتائج

المرضيه ..

وبعد الانتهاء نغسل الثدى بماء بارد جداااااااااااااااااااا كشطفه أخيره
ويفضل وجود مكعب ثلج فى الماء ومسح كل الثدى به بالاضافة للماء البارد

وحاولى عمل التمارين التاليه قدر المستطاع للمساعدة فى الحصول

على صدر رائع ورمانى الشكل:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الركض بخطوات سريعه نزولا وصعودا على السلم له دور فى تطرية الصدر

وتكبيره..والافضل هو الزفير حتى تنقبض عضلة البطن وتدفع عضلات الصدر

واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة اذا استطعتى..

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رياضة نط الحبل من الرياضات الممتازة لتكبير حجم الصدر لانها تهز أنسجة الثدى

وتوسعها وبالتالى تكبر حجمه وتدوره..وبنفس الطريقه السابقه الزفير لتقلص

عضلات البطن ودفع الصدر وابرازه

واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة للفائدة القصوى من التمرين..

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هذا التمرين ممتاز لتدوير الصدر وتكبيره وطريقته كالتالى

فتح الرجلين والنزول بالكتف للأمام وهز الصدر بشكل سريع ومتواصل مع الزفير
وهنا تلعب الجاذبيه الأرضيه دور مهم فى شد الصدر لأسفل وجذبه من الجسم
وهزة الانسجة الدهنيه تساعد فى تعريض الصدر وابرازه
احسبى من 1 الى 50 ويفضل الزيادة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وهذا التمرين لتمديد انسجة الثدى..ادفعى الصدر اليسار باليد اليسار مع قبضه

من أسفله باليد اليمين بقوة واتركيه مرة واحدة وكررى التمرين يعنى

دفعه بقوة ومن ثم تركه بصورة متتاليه وسريعه

احسبى من 1 الى 50 وممكن زيادة العدد..

بعد الانتهاء على طووووووووووووووووووووووووووووووول

الاستحمام بماء بارد جدااااااااااااااااااا وتعريض الثدى من كل جوانبه

للماء البارد له دور فى التكبير وشد الصدر ويفضل اخذ مكعبات ثلج

ومسح كل جوانب الثدى بها بعد كل انتهاء للتمارين مع استخدام الماء البارد

يتبع..

حركات من موقع فرنسى يتحدث عن تكبير الصدر
يشرف عليه اطباء فرنسيون ..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين 1

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسة للارض
عندما نفتح الايدي نتركهم شوية مطويين من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني ناخد نفس
بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
والتمارين نقوم بها يوم و تلات ايام لا
لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين
هدا يدل ان تلك العضلة الي شفتو في الصورة بدات تشتغل، يلاه بنات جربو هدا
التمرين فقط و اشعرو بالالم كي تتشجعن
يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف

تمرين 2
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع الد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نفس عدد التمرين السابق
ويحدر ااخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية

ين 4[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هدا التمرين شرحه مهم

اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي زفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني صليبيها وشدي عليها كي يكون مفعول التمرين صح
هدا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهر نتائجه اسرع
لاحظو في التلفاز اي رجل مهوس بعضلاته يقوم بهدا التمرين بكثرة
وحتى في الجيش يضعوه عقوبة للمتكاسلين لتقوية عضلاتهم

-بنات التمارين الاخيرة لمدة شهر ونص وبعدها بتلاحضو النتيجة بأذن الله [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]لا للكسل

-مرة كل تلات ايام عشان الصدر يرتاح لان كل يوم ممكن ينحف مايكبر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

- اكد الخبراء ان الاجهاد والقيام بحركات عشوائية وبعنف وقوة تادى الى نتائج عكسيه فشوى شوى [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

-التمارين الاربعة توسع
عضلة الصدر ليجعله قابل للزدياد .... يجعل العضلة تزداد تضخما من السمك
...تبرز الصدر وترفعه ....لشد عضلة الصدر ....والنتيجة تكبير الصدر ان شاء
الله

يتبع...

تمارين تقريب الصدر ورفعه

التمرين الأول ....

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ضمي يدينك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثاني.....
عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي.....
ووريحي

التمرين الثاني

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر
خلال هالعمليه خذي نفس عميق وشدي بطنك
وعدي لحد الخمسين(1 الى 50)
وارتاحي
وكرري نفس العمليه للجهه الثانيه

التمرين الثالث

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

استخدمي يدينك الثنتين للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين بين اصابعك خلال ضمهم
وشدي بطنك بمعني خذي نفس عميق وعدي لحد الخمسين او اكثر اذا تقدرين وتحبين
بعد ماتخلصين التمرين مرري ثلجه على صدرك علشان تثبتين النتيجه اللي وصلتي له

واللحين تمارين تكبير وتحسين شكل الصدر

التمرين الرابع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اطلعي درجه وحده وانزلي مع شد منطقه البطن وعدي لحد الخمسين

التمرين الخامس

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

نطي على الحبل وأنتي شاده بطنك وعدي للخمسين أو للعدد اللي تقدرين عليه

التمرين السادس

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بعدي بين رجولك وانحني وحاولي تهزين صدرك
وعدي كالعادة لين الخمسين وحاولي تكونين كمان شاده بطنك

التمرين السابع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ادفعي صدرك اليمين بواسطه يدك اليمني وضعي عليها يدك اليسار لتساعد في رفع ودفع الصدر
عدي للخمسين ثم كرري نفس التمرين للصدري اليسار خلال التمرين كوني شاده بطنك بأخذ نفس عميق
وعلى طول بعد ماتنتهين مرري عليه ثلجه او ماء بارد

التمرين الثامن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

افتحي رجولك بحيث تكون بنفس مستوى اكتافك وشدي يدينك لورى وحاولي تكونين شاده بطنك
وعدي للخمسين

لتمرين التاسع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

باعدي بين رجلينك اكثر ووارفعي يدينك لفوق بحيث تكون ملامسه للأذنين ونفس الشئ خليك شاده بطنك....وعدي للخمسين
بعد ماتخلصين مرري ثلجه على صدرك

لجمال ثدييك
.
.
.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ان الثدي احد اكثر الاجزاء اثارة في جسد المرأة،
ولكنه ايضاً اكثرها هشاشة.
اتّبعي نصائح الخبراء لتعلم كيفية الاعتناء به وابرازه،
من دون اللجوء الى الجراحة.
ومهما كان شكل الثديين او حجمهما، فهما رمز للانوثة والامومة معاً،
ويبدو وجودهما عادياً جداً، فننسى الاهتمام بهما غالباً،
مع انهما يحتاجان الى الكثير من العناية.
فالثدي يخضع بحسب مراحل الحياة، لتجارب قاسية:
فينتفخ خلال الحمل، ويذوب مع الحميات المنحّفة
ويترهل مع مرور السنوات،
ويتجعّد بفعل اشعة الشمس.
لهذه الاسباب كلها، يجب ان نعتني بالثدي ، بعض الدقائق يومياً.

لدي ثدي اكبر من الآخر
ثمة نساء يلاحظن ذلك، والسبب بسيط:
فهناك دائماً غدة في الثدي تعمل اكثر من الاخرى.
ولكن هذا الفرق لا يعني الثديين فحسب:
فقد يكون لدينا ايضاً ذراع او ساق اكبر من الثانية.
لذا، فلا داعي للقلق.

اشعر وكأنهما مسطّحان
هذا الشعور يسببه تغييران:
تغيير الغدّة الثدييّة (بعد بلوغ عمر ال35، نتيجة الحمل، وبعد الارضاع...)
وتغيير النسيج الدهني، بسبب الحميات الغذائية.
ان الثديين المكونين على نحو اساسي من الدهون، يتفاعلان اولاً.
فانخفاض الوزن يعني غالباً خسارة حجم من الصدر.
وللحفاظ على مظهر الثديين، استخدمي يومياً مستحضرات مشدّة،
ورشّي عليهما ماءً بارداً واجعلي عضلات الصدر تعمل.

لدي بعض الشعر على صدري :
اذا كان لديك الكثير من الشعر حول الحلمة،
تحدّثي اولاً مع الطبيب النسائي، فلعلك تعانين اضطراباً في الهورمونات.
ثم يمكنك اختيار ازالة الشعر النهائية بالليزر او بالكهرباء.
واذا كان لديك بعض الشعرات،
استعملي المقص او الشفرة لا الملقط:
فعندما تشدّين الشعرة، تنشّطين ظهورها من جديد.

بشرتي مجعّدة:
ان جلدة الصدر ناعمة جداً، وقد تظهر التجاعيد عليها سريعاً.
على عكس الوجه، ننسى غالباً ترطيبها وحمايتها من الشمس.
يكمن الحل في ممارسة "غوماج" (Gommage) للبشرة وترطيبها جيداً.

لدي بقع سمراء
تعزى غالبيتها الى اشعة الشمس. و تؤدي حروقها
الى تغيّر في كثافة ال"ميلانين" المسؤول عن ظهور البقع السمراء ايضاً
على اليدين او الوجه، ومن المتعذّر محوها،
ولكن من الممكن تخفيف لونها بوضع مستحضرات مزيلة للاصطباغ.
ولمفعول جذري، قد يصف طبيب الجلد لك فيتامين A حمضياً
ووصفة مكونة من ال"هيدروكينون".

لمَ لدي خطوط متوازية؟
هذه التشققات نتيجة تكسّر انسجة البشرة المرنة،
يحدث غالباً في مرحلة المراهقة، وخلال الحمل او بعد تبدل كبير للوزن.
على سبيل الوقاية، يمكنك استخدام الكريمات المحاربة للتشققات
ومرطّبات اخرى. ولكن الامر معقّد اذا كانت التشققات موجودة،
ويمكن معالجة التشقق الجديد ب"غوماج"
وبمستحضرات اخرى توضع بانتظام.
ويبقى الليزر الحل الاخير في حال وجودها من قبل.

احياناً، طرف الثدي يكون غائراً فيه
يُعزى هذا الى قنوات الحليب القصيرة جداً.
واذا كان ذلك الامر يحدث معك منذ الولادة، فلا داعي للقلق.
واذا كان ذلك يسبب مشكلة جمالية،
فشدّي الحلمتين غالباً بابهاميك.
ولكن، اذا لاحظت ان طرف الثدي ينكمش فجأة،
من دون سبب ظاهري، فمن الضروري اجراء صورة للصدر حالاً،
لأن الامر قد يكون خطراً.

انهما هابطان
مع مرور الوقت وبفعل العوامل المختلفة مثل حجم الثديين
والوضعيات الخاطئة، البشرة التي تشدّ الصدر ترتخي.
لا وجود لحل نهائي الى اليوم، ولكن يمكن تحسين نوعية البشرة
بتغذيتها بمستحضرات خاصة.

في كل شهر، ينتفخ ثدياي
سبب ذلك نقص في هورمون ال"بروجيستيرون" في نهاية الدورة الشهرية.
واذا شعرت بألم شديد، استشيري الطبيب النسائي.
فقد يصف لك حبّة مانعة للحمل او كريماً بال"بروجيستيرون"،
تضعينه في نهاية الدورة الشهرية.

يشبه إجاصة
لاعطاء الثدي شكلاً دائرياً،
مرّني عضلات صدرك.

اسرار المتخصصين:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

...

- نفّذي "غوماج" للصدر مرّتين في الاسبوع.

يرمي ذلك الى صقل طبقة الصدر وتنعيم البشرة وجعلها اكثر تفاعلاً

مع المستحضرات التي ستضعينها لاحقاً.

ولكن، فليكن ذلك ببطء، لأن البشرة حساسة كثيراً في هذه الاماكن.

اجري تدليكاً دائرياً خفيفاً، انطلاقاً من وسط الثدي الى اطرافه ثم الى الابط

- استخدمي مسحوقاً اساساً ملائماً للونك،

على الصدر والثديين. وفي الصيف، لا تنسي وضعه على الكتفين والعنق،

فيعطي شكلاً جميلاً ويفتح لون البشرة من دون تبييضها.

- يمكنك وضع البودرة على صدرك بغية الاغواء،

او بودرة باللون الزهر على اعلى الثديين لمفعول رومنسي

. ولاخفاء الشوائب، يمكنك استعمال القلم الاسود لتحويل البثرة الى شامة.

ويمكنك كذلك اخفاؤها بوضع مجوهرات واوشام.

افعلي ذلك...

1 - قفي بطريقة مستقيمة، فذلك ممتاز لظهرك ويبرز صدرك.

2 - ارتدي "سوتيان" مريحاً، بلا حديد.

يجب ان يحمل ثدييك من دون الضغط عليهما.

3 - اسبحي على ظهرك على طريقة ال"كرول"(Crawl) ،

مرتين او ثلاثاً في الاسبوع،

لتنمية عضلات الظهر التي تحمل الصدر ولجعلها اكثر امتداداً وتناغماً.

4 - ركّبي قضيباً على اعلى الباب وتعلّقي فيه بعض ثوانٍ، كلّما مررت تحته.

5 - رشّي على ثدييك ماء بارداً على الاقل مرّة في اليوم،

لتنشيط الدورة الدموية ولجعل البشرة اكثر صلابة.

6 - اطلي على صدرك كريماً مؤشر الحماية ضد الشمس

فيه عالٍ، على الاقل 15.

7 - نامي على ظهرك، لتجنّب ضغط صدرك.

8 - مارسي الرياضة المائية:

فهي مثالية لاستقامة الظهر وتجديد بنية عضلات الصدر.

9 - مدّي الكريم المحارب للتجاعيد

الذي تضعينه على وجهك الى العنق والصدر.

10 - فليكن غذاؤك متوازناً.

فتناول كمية بروتينات (لحم، بيض، سمك، حبوب)

يومياً يحافظ على صلابة البشرة.

لا تفعلي ذلك...

1 - حمل اشياء ثقيلة. ففي كل خطوة، تؤذين صدرك.

2 - ممارسة رياضات عنيفة وانجاز خطوات مفاجئة:

فالصدر مكوّن من انسجة هشّة وقد تنكسر بسهولة.

3 - الركض من دون "سوتيان"،

خصوصاً اذا كان صدرك كبيراً. واذا كنت من محبات سباق الركض،

وتمارسينه غالباً، اشتري "سوتيان" خاصاً بالرياضة.

4 - الاستحمام بمياه ساخنة وقتاً طويلاً، لأنها تنشّط البشرة.

وعندما تفعلين ذلك، حاولي ابقاء الثديين خارج الماء،

ولا تنسي ان تمرري المياه الباردة عليهما في النهاية.

5 - زيادة الوزن او خسارته غالباً، لأن ذلك مؤذٍ لمرونة الانسجة.

6 - التسمّر في الشمس والثديان عاريان،

حتى لو استخدمت كريماً ضد اشعة الشمس.

7 - التدليك العنيف، كوني هادئة ودقيقة في خطواتك.

8 - النوم على مخدّة كبيرة جداً، لأن ذلك مؤذٍ للظهر والصدر.

9 - ارتداء ثياب ضيقة جداً تُسطّح الثديين.

10 - وضع القطن في "السوتيان". فقد يكون نسيج القطن الجاف

مثيراً للالتهاب في حال الاحتكاك بالبشرة.

فضّلي ال"حشوات" المصنوعة من السيليكون او من القماش

التي تباع في محال الثياب الداخلية.

تمارين منشّطة في المنزل صباحا:

- احملي شيئاً ثقيلاً بكل يد (ابدئي ب500 غرام ثم 1 كلغ)

او قنينة ماء وافرجي رجليك.

ولتقوية عضل الصدر والذراعين، نفّذي حركات سباحة البطن(Brasse).

( افعلي ذلك على 3 او 5 مراحل، كل واحدة 15 مرة).

- لتقوية عضل الظهر، افعلي الامر نفسه،

وكأنك تنفّذين خطوات سباحة الكرول(Crawl) .

في مقود السيارة:

- لدى كل توقّف، امسكي المقود بيديك الموضوعتين افقياً،

ثم حاولي تقريبهما إحداهما من الاخرى.

حافظي على الوضعية 15 ثانية، ثم استرخي 8 ثوانٍ.

- بالغي بالابتسامة وانت تشدّين فمك قدر الامكان من كل جهة.

ابقي هكذا 8 ثوانٍ واسترخي 5 ثوانٍ.

ان ذلك منشّط لعضلات العنق.

في المكتب:

- اجلسي على الكرسي، وضعي يديك تحت المكتب،

وراحتيهما نحو الاعلى. اضغطي على المكتب وكأنك تحاولين رفعه.

حافظي على الوضعية 12 ثانية، وانت تتنفسين،

ثم استرخي 7 ثوانٍ. كرري التمرين 10 مرات.

- كرري التمرين نفسه، ولكن هذه المرّة ضعي ذراعيك على مسند اليدين،

ونفّذي حركة باتجاه الصدر، وكأنك تريدين لصق الذراعين بالجسم.

في المنزل مساءً:

- قفي على بعد متر من الحائط. ضعي يديك على الحائط، مبقية الكعبين

والركبتين والخصر والكتفين مستقيمة. اطوي مرفقيك،

ثم اقتربي من الحائط، وعودي. كرري التمرين 30 مرة 4 مرات.

- شدّي الذراعين امامك، وافتحيهما واغلقيهما بواسطة "مغيطة".

اجري 3 او 5 مرات، 10 حركات.

تشرح احدى الراقصات كيف تعتني بثدييها، فتقول:

"امارس ساعة رياضة للعضلات يومياً،

واسبح. وامارس الرقص لتقوية ظهري.

ثم بعد الاستحمام، ارطّب صدري بالحليب او بالزيت الجاف،

واضيف زيوتاً اساسية لدى الاستحمام

قبل العرض، اضع على ثديي كريماً بلون باهت.

يعطي ذلك لوناً واحداً ويجنّب اللمعان بسبب التعرّق.

ان البودرة الغامقة تعطي حجماً للصدور الصغيرة

تمرين اخر مهم جدا وفعال

لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

زيوت للتدليك تساعد على تكبير الصدر

زيت الحلبة بالدرجة الاولى

زيت السمسم

زيت العنبر

زيت الحمص

انتهى
ان شاء الله تكونوا استفدتم من الموضوع

مشكورة على المجهود هاجر
يعطيك الصحة

مشكورة هاجر على المعلومات القيمة هاجر
في بالي رانا كامل نعانو من هادا المشكل

♥♥ عدد المساهمات : 21453 تاريخ التسجيل : 08/11/2010

بارك الله فيك،

شكراااا على المرور

شكرا على المجهود هاجر

شكرا على الموضوع الرائع راح يفيد لبنات بزاف خصوصا اللي عانيو من صغر حجم الصدر
اما انا العكس صدري ما شاء الله لكن الارداف صغار ان شاء الله تلقايلي الوصفة <img src=

" longdesc="28" /> lol!

تفضلي ليليان

تمارين لتكبير الأرداف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الطريقة الصحيحة :[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[center]1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2- أرخي الكتف واضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبة ولا رفع للرأس مبتذل.
3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4- فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبة بـ 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.

عدد التمارين اليومية:

1- للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2- للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3- للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار

وطبعا التدريب يوم ويوم والتمرين لا يجزء يجب أن يكون مرة واحدة متتالية
( بمعنى أن لا نتكاسل فنترك نصف التمارين بالليل والنصف الآخر بالنهار)
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لتظهر النتيجه.

تمرين بسيط وسريع لمؤخرةمشدودة ومفصلة ..[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بإمكانك عمل التمرين في أي وضع .. الوقوف أو الجلوس أو الإسترخاء وحتى الجلوس على الأرض أو المشي ..

وهو كالتالي ..

عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير بإظهارثاني أكسيد الكربون..

ويكرر من 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومة..

[/center]

بارك الله فيك خيتي هذا مفيد للنساء التي ليست لديهن أثداء متوسطة الحجم
في انتظار المزيد من المفيد

شكرااااااااااا لك هاجر ربي هنيك

العفو
شكراا على المرور

كلمة شكراقليلة بزاف على هذا المجهود والموضوع الأكثر من رائع مرسي ليك حبيبتي ربي يحفظك :114:

وحنا نهدولك غنية اللي تحبيها :75:

هههههههه

شكراا بارك الله فيك تمارين مفيدة جداااا.

::::: عدد المساهمات : 2428 تاريخ التسجيل : 29/09/2011

مشكوووووووووووووووورة كل الشكر هاجر
وكيما قالت مانيسا ملقيناش كلمة توصف شكرنا ليك لهاد الموضوع القيم والمفيد اكيد لكل بنت
واكيد تعبتي فيه بزاف فشكرا جزيلا

شكراا لكن على المرور والردود الطيبة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شكرا على الموضوع الرائع

شكرااااااااااا لك

شكراااااااااااااااااا اييك أختي العزيز و الله هذا وش نحتاج الله يخليك و انشاء الله تفيدني هذي التمارين و تفيد أخواتي الكل و إذا عندك طرق تسمين الجسم كامل لأنو بصراحة نعاني من النحافة و بارك الله فيك ألف مرة

شكراااااااااااااااااااااا ربي عيشك أختي والله موضوع مفيد ياااااااااااسر لكل البنات وسامحينا تعبناك معانا

شكرا هاجر على الموضوع ربي يجازيك

» برنامج كامل للعروس قبل الزفاف
» ملف كامل عن البشرة الجافة و علاجها
» ملف كامل للشعر