* امضغ أكلك باستمتاع ولا تبلع لقمتك قبل ان تتأكد من طحن جميع اجزائها فعدم مضع الطعام ينهك المعدة والامعاء بشدة وذلك يؤثر على امتصاص الفيتامينات والفائدة من الأطعمة ويسبب ربكة كبيرة تعود علينا في صور بشعة كالوزن الزائد والانتفاخ والامساك والانيميا وبالتالي المزاج السيئ .
* جرب تمارين الإسترخاء التنفسي يومياً وخاصة قبل النوم .. خذ نفس عميق في 5 عدات واحتفظ به لمدة 3 عدات وازفره ببطئ في 5 عدات .. كرر العملية عدة مرات ( ستجد في يوتويب كثير من الفيديوز جرب واختر منها ما ينجح معك أكثر )
* ابدأ يومك مبكراً لا تستيقظ متأخر على مواعيدك حتى لا تضطر للإسراع وإنهاك أعصابك ولو تأخرت يوماً فلا تسرع وتخيل أن الساعة هي التي تأخرت وليس أنت فالاسراع لن يقدم لك سوى دقيقة او اتثين لكنه سيعرضك لمخاطر لا تقارن بهما أقلها انها ستصيبك بالعصبية .
* عطر بيتك وسيارتك بعطر اللافندر أو عطرك المفضل دائما فأنا أرى العطور كمنحة من الجنة على الأرض .
* حل مشكلاتك بالمنطق واعرف أن المشكلات تمنحنا الخبرات وتصقل أعوادنا واذا كانت عويصة استشير متخصص فالمشورة ليست عيباً ولكنها تيسير من الله لعباده ولكن يهمل كثيرون في الاستفادة بها .
* مارس هواية يومية ولو لدقايق وعبر عن نفسك بطريقة تناسبك وتسعدك ( اكتب – إنشد – ارسم – اطبخ – رتب مكتبتك – إلعب مع الأطفال - اهتم بالحديقة والمزروعات …. إلخ )
* خذ وقت مستقطع يوميا لنفسك لا تتكلم فيه مع احد فقط تأمل في صورة جميلة او طبيعة خلابة .
* ابتعد عن المزعجين قدر الإمكان وارسم علاقاتك كما يروق لك فأنت إنسان حر
* استبدل الدهون المشبعة بزيوت نباتية معصورة على البارد كزيت الزيتون البكر واشرب ماء كافي ( 8 اكواب يوميا ) حتى تحافظ على أوعيتك الدموية من الجلطات التي اصبحت تصيب الشباب في عصرنا نتيجة تعرضهم للجفاف والكوليسترول الضار دون ان يدرون . واعلم أن الكوليسترول والجفاف يؤديان لتعكر المزاج بشدة والجنوح الى السلبية .
* اذا كنت تحب الشاي والقهوة فاكتفي بكوبين يومياً ثم اعتمد على شاي الزهورات بدلا من القهوة والشاي المتكرر على فترات النهار
* امشي كل يوم 20 دقيقة على الاقل حتى وان وزعتهم على مرتين او ثلاث .. المهم اتحرك .. واذا كنت اكثر حرصا فمارس رياضة محببة لنفسك 35 دقيقة يومياً فقد اثبتت احدث الدراسات ان الرياضة المنتظمة تعطي نفس تأثير أدوية تثبيت المزاج وعلاج الاكتئاب بل ستجد الرياضة المنتطمة أسرع في النتائج وأءمن .
* لا تخاف من التجارب والأشخاص فالحياة مجموعة تجارب تنضجك ومجموعة من الناس تعيش بينهم متفاعلا بلطف .. ولا تخشي شيئا إلا الله وتوكل عليه ستجد ضميرك مرتاحاً وستشعر بأمان جميل يغمرك .
* استخدم مواد سمعية لطيفة محببة لك ولو لبعض الوقت يومياً .
* استبعد إصابتك بالانيميا بزيارة لطبيب باطني لعمل تحليل دم وتناول مكملات غذائية وفيتامينات متعددة وأوميجا 369 يومياً وبانتظام وداوم عليها بوضعها في متناول يدك ( مثلا في المطبخ او على السفرة حتى لا تنسى تناولهم ) فنقص الحديد والمعادن المهمة والفيتامينات
وخاصة نقص فيتامين د يصيب الانسان بالكآبة او حدة المزاج .
* خذ حماماً يومياً واستمتع بالماء ورائحة مستحضرات العناية الشخصية ورطب جسمك بعده بلوشن محبب واستخدم ديودرنت ( مزيل عرق ) لتمتلئ بالثقة والشعور بالارتياح .
* ادخل بعض التجديدات والتعديلات والالوان المبهجة على بيتك ومكتبك وسيارتك .
* لا تعش عشوائيا دون اهداف وتخطيط ومعنى لحياتك .
* اضحك .. لا تجعل يوماً يمر عليك بدون ضحك
* اهتم بأنشطتك الحميمية وخاصة علاقتك الجنسية بشريك حياتك فإن انتظامك في الممارسة يساعد على افراز هرمونات السعادة والاستقرار النفسي .
* وأخيراً قرر أنت بنفسك أن تكون شخص هادئ ومزاجك رايق ( القرار الشخصي ) هو أفضل حل من بين كل ما سبق .
مع دعواتي لكم بالسعادة
أختكم د . فاطمة الغرياني
