10 نصائح لتسهيل وقت النوم على طفلك
غالباً ما تعاني الأمهات من صعوبة في جعل أولادهنّ يخلدن إلى النوم، فمعظم الأولاد يكرهون ساعة النوم ويعتبرونها بمثابة قصاص لهم. نقدّم لك في ما يلي بعض النصائح والتدابير المفيدة لجعل هذه المهمة الصعبة تغدو أسهل عليك.
إجعلي طفلك ينام في الساعة ذاتها
فالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة يساعد طفلك جسدياً وعقلياً في اكتساب روتين النوم. وعلى الرغم من أن هذا الروتين قد يميل إلى التغيّر في عطلة نهاية الأسبوع وخلال فصل الصيف، إلا أنه يجب عليك محاولة الحفاظ على ساعة النوم ذاتها.
لا تدعيه يشاهد التلفاز قبل النوم مباشرة
ننصحك بعدم استخدام التلفاز لمساعدة طفلك على الاسترخاء قبل النوم. فالبرامج التلفزيونية التي تحتوي على مشاهد العنف أو الاثارة أو الدراما قد تكون محفّزة لطفلك وتؤدي إلى مشاكل في النوم والاستغراق فيه خلال الليل. أما البرامج المخيفة فقد تسبّب له الكوابيس وتحرمه من النوم الهانئ.
وتجدر الإشارة إلى أن البرامج الهادئة قد تؤثر أيضاً على نوم طفلك، فالتعرّض إلى مصدر ضوء قريب قبل وقت النوم بفترة قصيرة قد تجعل جسمه يعتقد بأن الليل لم يحلّ بعد.
نظمي له روتين ما قبل النوم
يتضمّن عادة روتين ما قبل النوم ثلاثة إلى أربعة أنشطة من شأنها مساعدة طفلك على الشعور بالراحة. فكلما كان الطفل مرتاحاً، كلما كان من السهل عليه الخلود إلى النوم والإستغراق فيه. ويشمل الروتين النموذجي أخذ حمام دافئ وارتداء ثياب النوم (البيجاما) وتنظيف الأسنان وقراءة كتاب. أما بالنسبة للأطفال الأكبر سناً، فقد يشمل هذا الروتين إجراء حوار معهم حتى يتمكّنون من سرد أحداث نهارهم بالتفصيل إذا رغبوا بذلك.
حدّدي له وقتًا مبكرًا للنوم
لا تعي الأمهات في معظم الأوقات أن الخلود إلى السرير في وقت مبكر يسهّل على الطفل عملية النوم. فعندما يتأخر الطفل في النوم بعد نهار طويل ومضني، فسوف يواجه حتماً صعوبة في الراحة والنوم. لذلك ينصح الاخصائيون الأهل بتحديد وقت النوم بين الساعة 7:30 و 8:30 للأولاد في المدرسة الابتدائية.
إجعلي غرفة نومه مريحة
احرصي على جعل غرفة نوم طفلك مكاناً مريحاً للنوم وملاذاً يحلو له البقاء فيه وليس مكاناً يتهرّب من الدخول إليه عندما يحين موعد النوم. لذلك ننصحك بالمحافظة على درجة حرارة غرفته باردة في فصل الصيف ودافئة في الشتاء، و التأكّد من وضع الستائر أو حاجبات النور أو إضافة نور خفيف لجعل طفلك يشعر بالإطمئنان. ولا تنسي أن تبتاعي له الشراشف والوسادات المريحة التي تجعل من عملية نومه أسهل وأسرع.
أزيلي الأجهزة الإلكترونية والهواتف من غرفة نومه
تجدر الإشارة إلى أن 43% من الأطفال بين سن الرابعة والسادسة يملكون تلفازاً في غرف نومهم. فوجود الكمبيوتر أو التلفاز أو الهاتف أو ألعاب الفيديو في غرفة طفلك يمكن أن يؤثر سلباً على نومه لأنه سوف يجد صعوبة في التوقف عن مشاهدة البرامج التلفزيونية أو الألعاب الإلكترونية أو مراسلة اصدقائه. أضف إلى ذلك، فإن الأضواء الساطعة من مسافة قريبة تأخّر عملية إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يفرزه الجسم للنوم.
توقفي عن إعطائه الكافيين بعد فترة الظهر
تجعل مادة الكافيين طفلك أكثر حركة مما يؤخّر إستجابة جسمه للراحة وبالتالي النوم. ويبقى مفعول مادة الكافيين، الموجودة بشكل خاص في المشروبات الغازية والشاي وبعض أنواع العصير الإصطناعية، في جسم الطفل لمدة تتراوح بين الست ساعات أو أكثر لذلك من الأفضل عدم السماح لطفلك بتناول هذه المشروبات بعد مرور فترة الظهر.
إجعلي النشاطات الرياضية ضمن جدول أعماله خلال النهار
احرصي على أن يمارس ولدك مختلف النشاطات الرياضية في المدرسة. فركوب الدراجة والركض والرقص وغيرها خلال النهار، فضلاً عن كونها تساعد الطفل على النمو بصحة جيدة، تتعب جسم الطفل ما يجعله ينام بطريقة أسرع وأفضل عند حلول وقت النوم. لكن تأكدي فقط من عدم قيامه بأي نشاط بدني قبل النوم مباشرة.
لا تجعلي قيلولته تطول
يعتبر النوم خلال النهار لمدة ساعة إلى ثلاث ساعات حاجة طبيعية للأطفال ما دون الثالثة من العمر. فالقيلولة تساعد الأطفال الصغار على الحصول على 12 إلى 14 ساعة من النوم التي يحتاجونها خلال 24 ساعة. لكن تأكدي من أن لا ينام طفلك حتى مغيب الشمس أو في وقت متأخر من النهار لأن ذلك سوف يحول دون قدرته على النوم ليلاً. وتجدر الإشارة إلى أن الاطفال الذين تتعدّى أعمارهم الخامسة ليسوا بحاجة إلى القيلولة بعد الآن.
لا تشعري بالذنب تجاهه
يجب على الأمهات ألا يشعرن بالذنب عندما يجبرن طفلهنّ للخلود إلى الفراش رغم توسله لقراءة كتاب إضافي أو النوم في وقت متأخر. فالنوم حاجة أساسية لصحة طفلك الجسدية والعقلية والنفسية، وبالتالي فإن حماية نوم طفلك من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها!
