مع تقلبات العوامل الجوية والضغط النفسي اليومي الذي نعيش
فيه، تصبح مأساتنا الأولي في ذلك الأمر هي الشكوى المستمرة من تساقط و
تقصف الشعر، بالشكل الذي يجعلنا في حاجة ماسة لمعرفة أهم الفيتامينات التي
نحتاجها لعودة الحيوية لشعرنا و التمتع بلمعة طبيعية بعيدة عن مستحضرات
التجميل و ما تسببه من مضار أكثر من نفعها.
لذا، نستعرض معك بشرح بسيط أهم الفيتامينات التي تحتاجينها للحصول علي شعر صحي ولامع يدوم أطول.
فيتامين A
يعد
فيتامين A من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الشعر، فهو فيتامين مضاد
للأكسدة و يعرف على نطاق واسع بأنه محسن حيوي لبصيلة الشعر ويكسبها اللمعان
المطلوب، بخلاف دوره في إفراز الزهم في فروة الرأس.
يمكنك الحصول علي
فيتامين A من المأكولات التالية: الشمام "الكنتلوب" واللحم والأوراق
الخضراء "خضراوات" والسبانخ والبروكلي و الملفوف "الكرنب" والخوخ والمشمش.
وإذا
تعذر عليك تناول هذه الأطعمة السابق ذكرها بشكل يومي للاستفادة من فيتامين
A، يمكنك تناول الفيتامين علي هيئة أقراص يومية وذلك لجني الفوائد
التالية:
- ترطيب و تحسين الشعر و التحكم في إفراز الزهم في فروة الرأس.
-
علاج فعال للتقصف فهو يحارب ضعف الشعر و التقصف خاصة في منطقة الأطراف،
ويعمل علي تحسين البشرة، لذا ففيتامين A يعد نظام جمال متكامل.
فيتامين B المركب
عندما
نذكر كلمة مركب، فذلك يعني أنه يتكون من كافة مشتقات فيتامين B ، مما يجعل
من عملية تناوله أشبه بجرعة مضاعفة من فوائد فيتامين B كافة، والتي تعمل
علي تقليل ظهور الشيب، ومنع تساقط الشعر و اكسابه اللمعان والحيوية.
بشكل عام يساعد فيتامين B علي نمو الشعر بمعدل طبيعي، وأيضا يقوم كل من فيتامين B3 وB6و B5و B12 بنفس الوظيفة.
في
حين أن فيتامين B3 والمعروف أيضا بـ "النياسين" يعمل علي تحسين فروة الرأس
و تنشيط الدورة الدموية، ومن الأطعمة الغنية به لحم الديك الحبشي و الدجاج
و السمك.
أما عنصر B5 فهو يعرف باسم حمض البانتوثنيك، ويساعد بصورة
قوية علي منع ظهور الشيب في الرأس، ويمكنك الحصول عليه من تناول صفار البيض
والحبوب الكاملة.
ليأتي دور عنصري B6 و B12 في منع تساقط الشعر، فهما
موجودان في البيض والحبوب، ويساعد فيتامين B6 على إنتاج مادة الميلانين
التي تساعد علي اعطاء لون للشعر.
فيتامين E
فوائد
فيتامين E جمة، فهو له دور رئيسي في نعومة البشرة و تنشيط الدورة الدموية،
بجانب الحصول علي فروة رأس وشعر صحيين بطبيعة الحال، والتحكم في إنتاج زيت
الشعر أي الزهم – المادة الدهنية التي تفرزها الفروة.
يمكنك الحصول علي فوائد فيتامين E بتناول حبوب الصويا و الفاصوليا و السبانخ و الأعواد الخضراء والملفوف "الكرنب" والطماطم.
من فوائد الحصول علي فروة رأس صحية الآتي:
- الاختفاء التدريجي لتقصف أطراف الشعر مما يجعله قويا و صحيا وذلك بالمواظبة على تناول فيتامينE .
- مع الوقت، يصبح شعرك المجعد أقل تشابكا.
فوليك اسيد
أنت لست في حاجة لشراء فيتامين إضافي باسم "فوليك اسيد"، فتناول فيتامين B المركب كفيل لتحصلي علي فوائد ذلك العنصر.
وهنا نطرح عليك بعض فوائد فيتامين فوليك اسيد:
- يؤخر ظهور الشيب في الشعر.
- يمنح الشعر كثافة طبيعية مهندمة.
- يجعل شعرك صحيا ولامعا.
- يمنع تقصف الشعر و يمنح الخصلات الترطيب المطلوب.
يمكنك
أيضا الحصول علي عنصر الفوليك اسيد من تناول الحبوب الكاملة و الحبوب،
لذلك تستطعين تناول كميات من الكربوهيدرات دون الشعور بالذنب!
البيوتين
يعمل
فيتامين البيوتين علي إنتاج الكيراتين مما يقلل من احتمالات سقوط الشعر و
ظهور الشيب فيه، يمكنك الحصول علي البيوتين من تناول الحبوب الكاملة و صفار
البيض و الكبد و الأرز والحليب.
فيتامين C
وأخيرا،
فيتامين C المضاد للأكسدة الذي يساعد علي الحفاظ علي بشرة خالية من
العيوب، والحصول علي شعر صحي، تستطعين الحصول علي فيتامين C من تناول
الفواكه الحمضية و الفراولة والكيوي و الشمام "الكنتلوب" والأناناس
والطماطم و الفلفل الأخضر و البطاطا "بطاطس"، و أعواد الخضراوات.
